Et si je vous disais que vous pouvez conserver ou même gagner plus de masse et de force musculaires avec moins d’entraînement ? Le secret réside dans votre alimentation.
Beaucoup de sportifs ont un mauvais comportement vis-à-vis de leur alimentation : ils s’entraînent beaucoup, mais se fichent éperdument de leur manière de se nourrir. Le temps et les efforts qu’ils consacrent à l’entraînement sont donc gaspillés. Pourquoi sabotent-ils leur propre succès ? Parce qu’ils pensent que la nutrition est compliquée et veulent éviter le sujet.
Dans cet article nous vous donnons justement une liste des 5 meilleurs aliments « sportifs » avec l’espoir qu’ils vous aideront enfin à gagner de la masse musculaire.
Liste des 5 aliments parfaits pour une prise de masse musculaire
1. Le bœuf maigre
C’est un aliment de base de votre régime alimentaire si vous voulez gagner de la masse musculaire. Le bœuf maigre est chargé de toutes sortes d’éléments propices à la croissance musculaire, notamment du fer, du zinc et des vitamines B. Il fournit surtout à votre organisme des protéines de haute qualité (toutes les protéines ne se valent pas) et un niveau élevé d’acides aminés. Plus important encore, il fournit à votre corps des protéines de haute qualité (toutes les protéines ne se valent pas), et un niveau élevé d’acide aminé qui fonctionne avec l’insuline pour favoriser la croissance musculaire.
2. Poulet sans peau
Comme le bœuf, le poulet est une excellente source de protéines de haute qualité, qui sont importantes pour le maintien et la réparation des muscles, la santé des os et le maintien du poids. Et bien sûr, il existe de nombreuses façons de cuisiner et de préparer le poulet.
Allez au magasin et vous trouverez facilement de la viande de poulet coupée en portions individuelles qui peuvent être assaisonnées et cuites rapidement.
3. Le fromage blanc
Peu de gens le savent, mais le fromage blanc est presque entièrement composé de protéines de caséine pures.
La caséine est une protéine à digestion lente, ce qui signifie qu’elle est parfaite pour le maintien des muscles. C’est particulièrement utile pour les personnes qui n’ont d’autre choix que de passer de longues périodes sans manger. Le fromage blanc est également une excellente source de vitamine B12, de calcium et d’autres nutriments importants. Si vous souhaitez avoir plus de détails quant aux sources de calcium et vitamines diverses, nous vous conseillons de visiter ce site spécialisé sur les compléments alimentaires.
4. Les œuf
Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, neuf acides aminés essentiels, de la choline, les bons types de graisses et de la vitamine D. Ils offrent le meilleur rapport qualité-prix.
Ils offrent le meilleur rapport qualité-prix. Et les œufs ne sont pas nocifs pour la santé, comme l’ont déjà montré de nombreuses études.
5. Les protéines de lactosérum
Il y a une raison pour laquelle les suppléments de protéines de lactosérum sont les suppléments les plus populaires dans l’industrie du fitness : ils fournissent une source rapide et pratique de protéines à un prix abordable. Les bodybuilders les utilisent normalement au réveil, juste après leur séance d’entraînement, et mélangés à certains de leurs repas.
Pour le reste d’entre nous, une cuillère dans nos shakers juste après nos entraînements peut être très efficace pour gagner de la masse musculaire. Il est important que vous continuiez à consommer des protéines de haute qualité provenant d’aliments complets et que vous utilisez la protéine de lactosérum comme un coup de pouce.
Commencer par manger ce type d’aliment vous aidera certes déjà grandement dans votre quête d’une prise de masse musculaire mais n’oubliez pas, un apport calorique est aussi très important. Les protéines ne feront en effet pas tout le travail toute seules, elles auront besoin d’énergie, emmenée principalement par les calories.
